일상 셀프케어·운동
일상 셀프케어·운동
무릎·눈·귀·혈당·수면·근육까지, 중장년 이후의 몸을 '언제 병원에 가고 무엇을 스스로 관리하나'의 판단 기준으로 정리하는 시니어 건강·셀프케어 매거진
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일상 셀프케어·운동
집에서 하는 시니어 근력운동, 어떤 루틴이 기준일까?
헬스장 없이 의자·벽·물병으로 하체·코어 근력을 지키는 방법. 주당 빈도·기본 동작·자세 체크포인트·통증 신호를 정리한 시니어 홈 운동 가이드.
임태규
일상 셀프케어·운동
하루 걷기 루틴 설계 기준 — 걸음 수보다 강도
'만 보' 신화를 넘어, 심박·대화 테스트로 강도를 측정하고 나이별 속도·시간대를 결정하는 생활 운동 설계 가이드. 관절 불편 시 대안까지.
임태규